□バストアップ
・腕曲げて外旋
・背中から腔を立てる 呼吸
・肋骨の下まで広げる 呼吸
・腕を自分側に寄せて
手を肩甲骨まで入れる
腕を外旋させながら肩甲骨下げて手を離す
肋骨は保持
・また肋骨の腔を立てて呼吸2種
・サムライン ピンキーライン撫でる
↑胸骨まで
・もう一回肩甲骨下げる
・肩甲骨の所から肉を持ってくる 前腕で保持
簡単に言うと鳩尾から脇
大胸筋起始部の鳩尾→上腕骨の停止部脇の下辺り
（大胸筋は３枚あるから、内旋外旋内転外転
みたいな複雑な動きができる）
・大胸筋の上に触れて無重力になる場所で挟んで
3呼吸するとバストアップ＋呼吸しやすい
・骨盤後傾＋ウエストダウン右と左だけ
くびれた風船の形のイメージ🎈
□ウエストダウン
股関節あたりの大腰筋の硬さ確認
・シェー体操2種
腰を丸めて 仙腸関節 腰仙関節に触れて
何もせずに 第二のポーズ
肘を前に出してね❣️
曲げてない方の足は伸ばす
広背筋が硬い人は第二じゃなくて第一のポーズで
・うち回し
膝曲げて股関節まで上げて、開く
膝と踵を90度に曲げる
膝を回して、膝にキメをつくって張力
・大腰筋3種
踵とお尻近づけて 皮膚だけリリースする感じ
両手で両足かかえて骨盤を後傾させる
（仙骨が柔らかいからずれやすいからね）
ベッドのへりに足を投げ出す
足を曲げるか、足かかえるか
・腸骨を後傾
・圧痛点を確認
→腸骨 肋骨は内側をえぐるように押す
・ウエストダウン
腔を立てる時だけ腰から皮膚持ってくる
・圧痛点を確認
□レッグ・ヒップアップ
・シェー体操
・腰からお腹、足全体撫でる 8回揺らす×3回通り
・足首上に上げて抜く
・足指内側にくるくる
カカトかアキレス腱かヒラメ筋持つ
・撫でる
筋肉の上に脂肪を乗せる
指立てて力入れたと同時に保持した手を上に上げる
慣れたら、筋肉に力入れなくてもできる
力抜いたと同時にふわぁ〜っと腔を立てる
→ふくらはぎと太ももやる
・お尻
撫でる 力入れてもらう 筋肉の上に脂肪
保持できる場所を探す 保持して呼吸
ふくらはぎ 太もも お尻下
反対の下半身もやる
お尻の下 上
反対の下半身もやる
