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インストラクター養成講座♪リンパケア上級withわっしー

□バストアップ

・腕曲げて外旋
・背中から腔を立てる 呼吸
・肋骨の下まで広げる 呼吸
・腕を自分側に寄せて
 手を肩甲骨まで入れる
 腕を外旋させながら肩甲骨下げて手を離す
 肋骨は保持
・また肋骨の腔を立てて呼吸2種
・サムライン ピンキーライン撫でる
 ↑胸骨まで
・もう一回肩甲骨下げる
・肩甲骨の所から肉を持ってくる 前腕で保持
 簡単に言うと鳩尾から脇
 大胸筋起始部の鳩尾→上腕骨の停止部脇の下辺り
 (大胸筋は3枚あるから、内旋外旋内転外転
  みたいな複雑な動きができる)
・大胸筋の上に触れて無重力になる場所で挟んで
 3呼吸するとバストアップ+呼吸しやすい
・骨盤後傾+ウエストダウン右と左だけ
 くびれた風船の形のイメージ🎈

□ウエストダウン

股関節あたりの大腰筋の硬さ確認
 ・シェー体操2種
 腰を丸めて 仙腸関節 腰仙関節に触れて
       何もせずに 第二のポーズ
 肘を前に出してね❣️
 曲げてない方の足は伸ばす
 広背筋が硬い人は第二じゃなくて第一のポーズで
・うち回し
 膝曲げて股関節まで上げて、開く
 膝と踵を90度に曲げる
 膝を回して、膝にキメをつくって張力
・大腰筋3種
 踵とお尻近づけて 皮膚だけリリースする感じ
 両手で両足かかえて骨盤を後傾させる
 (仙骨が柔らかいからずれやすいからね)
 ベッドのへりに足を投げ出す
 足を曲げるか、足かかえるか
・腸骨を後傾
・圧痛点を確認
 →腸骨 肋骨は内側をえぐるように押す
・ウエストダウン
 腔を立てる時だけ腰から皮膚持ってくる
・圧痛点を確認

□レッグ・ヒップアップ
・シェー体操
・腰からお腹、足全体撫でる 8回揺らす×3回通り
・足首上に上げて抜く
・足指内側にくるくる
 カカトかアキレス腱かヒラメ筋持つ
・撫でる
 筋肉の上に脂肪を乗せる
 指立てて力入れたと同時に保持した手を上に上げる
 慣れたら、筋肉に力入れなくてもできる
 力抜いたと同時にふわぁ〜っと腔を立てる

→ふくらはぎと太ももやる

・お尻
 撫でる 力入れてもらう 筋肉の上に脂肪
 保持できる場所を探す 保持して呼吸

ふくらはぎ 太もも お尻下 
反対の下半身もやる
お尻の下 上
反対の下半身もやる
 

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